Para 10 porciones.
Las legumbres y los cereales son alimentos muy importantes que debemos incorporar a nuestra dieta. Las hamburguesas son una opción saludable y muy rica.
Ingredientes
- 1/4 kg porotos negro
- 1/4 kg porotos aduki (rojo)
- 1/4 kg arroz (la variedad que dispongan)
- Ajo c/n
- Perejil c/n
- Sal a gusto
- Pimienta a gusto
- Aceite de girasol c/n
Instrucciones
Dejar en remojo las legumbres por separado un mínimo de 4 hs.
Escurrir y enjuagar con abundante agua y no utilizar el agua del remojo en la cocción. De esta manera evitaremos consumir los azúcares complejos indigeribles que contienen las cubiertas de las legumbres y al hidratarse se reduce el tiempo de cocción.
Colocar las legumbres en ollas separadas, cubrirlas con agua fría y cocer a fuego fuerte con la olla destapada sin revolver hasta que estén tiernas. Si se requiere más agua se agrega siempre agua fría.
Lavar el arroz con abundante agua y cocerlo en una olla tapado hasta que este a punto.
Una vez cocidos, colar y dejar enfriar todos los ingredientes. Salpimentar a gusto y procesar formando una pasta.
Picar ajo y perejil, incorporarlo y unirlo con la pasta que se ha formado.
Tomar porciones de unos 50 g. y formar discos. Se pueden rebozar los discos con avena, germen o salvado o simplemente sin rebozar.
Colocar en una placa aceitada y llevar al horno por aproximadamente 20 min.
Se pueden guardar en el freezer y hornearlas en el momento deseado.
Fuentes: haztevegetariano.com
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